Dober in kvaliteten spanec ter doTerra

Dober in kvaliteten spanec ter doTerra: tu so moji drobni večerni rituali za mirno noč. Članek sem prvič pričela pisati 2020, ko sem si zadala, da si sama podprem spanje kot svojo prvo in takrat nujno prioriteto. Postavilo me je kot osebo, kot mamo, postavilo me je hormonsko, neizmerno podprlo pri mojih avtoimunih izzivih. Postavilo me je osebnostno in v veliko več kot le fizičnem. Predvsem mi je prineslo uvid, da zame spanje ostaja in je še vedno glavni temelj, če želim, da pri meni optimalno deluje tudi vse ostalo. Se morda trenutno tudi ti srečuješ z izzivi pri spanju? Upam, da v tem dolgem članku najdeš tudi kaj uporabnega zase.

Zakaj članek dober in kvaliteten spanec ter doTerra

Kot obljubljeno, te opremljam z mojim skrbno pripravljenim, poglobljenim člankom, ki te bo podprl z z veliko nasvetov za miren večer in krepak spanec. Pripravila sem ga tako, kot imam najraje sama: pregledno, mehko, osebno in s polno uporabnih namigov. Vse, kar je zapisano spodaj, je plod mojega popotovanja, mojih osebnih izkušenj in učenja. Želela bi si, da bi tudi sama 2020 vse našla zbrano na enem mestu. Zato upam, da ti kljub današnjemu času napredovanja UI, kjer so nasveti (dobri ali včasih niti ne) dosegljivi le klik proč, vseeno predam nekaj, kar morda tam ni mogoče najti.

Predstavljaj si, da je čas za posteljo. Sonce je zašlo, otroci že mirno spijo. Vse delo, ki si si ga zadala za danes, je končano. Ni več klicev ali e-mailov. Čas je za spanje. Oblečeš svojo najljubšo pižamo, zdrsneš v posteljo med svežo, dišečo posteljnino in glavo položiš na kot oblak mehak vzglavnik. Čutiš, kako dihaš počasneje in kako tvoje oči postajajo težke, veke se zapirajo. Traja le nekaj trenutkov in že zdrsneš v miren in trden spanec. Vse skrbi dneva so se odtopile proč, tvoj um in telo pa počivata v popolni mirnosti vso noč.

Pravkar sem opisala popoln spanec! In takšnega si zaslužimo vsako noč. 

DOBER in KVALITETEN SPANEC

Vem in vemo, da je v sodobnem svetu težje ujeti dovolj spanja (kot odrasli potrebujemo 7 do 8 ur) in predvsem kvaliteten spanec. Sploh, ker je čas postal naša največja vrednota in najlažje za učinkovitost ter uspešnost dneva kompenziramo ravno z urami, ki bi morale biti namenjene počitku. Morda se nam drugje izplača, zagotovo pa s tem zelo prikrajšamo sebe in svoje telo, sploh če to počnemo na dolgi rok. 

Spanje bi nam moralo biti, takoj ob hrani, najpomembnejša prioriteta za splošno zdravje.

Znanost potrjuje to, kar vsi čutimo v svojem telesu. Kvaliteten spanec podpira vse pomembne stopničke za zdravo počutje in velnes, saj se med globokim spancem sproži t. i. glimfatični sistem – čistilna naprava naših možganov, ki dobesedno “pomije” toksine in nepotrebne informacije, nabrane čez dan. Rečemo mu tudi »nočni čistilni servis« ali »smetar« možganov.

Kaj prinašamo telesu in umu, če se dobro naspimo?

• Jasne misli in zbranost: Izboljšajo se pozornost, osredotočenost in koncentracija, lažje se učimo in ustvarjamo dolgotrajne spomine.
• Hormonsko in telesno ravnovesje: Lažje ohranjamo zdravo telesno težo in imamo lahko optimalno uravnane hormone. Spokojen spanec pravilno uravnava hormona lakote in sitosti (ghrelin in leptin), raven krvnega sladkorja je bolj stabilna, mi pa imamo več energije za aktivno gibanje.
• Močan imunski sistem in srce: Imamo bolj zdravo srce, krepkejše čistilne in protivnetne procese. Ko jaz nimam dovolj kvalitetnega spanca, mi največkrat načne ravno imunski sistem – to je moja Ahilova peta.
• Duševni mir: Smo bolje razpoloženi, imamo lahko mirnejše ter lepše odnose, lažje se spoprijemamo s stresom in smo manj razdražljivi. S spancem močno skrbimo za naše mentalno zdravje.

Popolno nepopolni

Tudi nam seveda ne uspeva vedno. Če pa je za nami nekaj slabših noči, se močno trudimo, da spet ujamemo pravi ritem. Že nekaj dni super rutine je učinkovito in potem lažje nadaljujemo z njo. Po naspani noči smo vedno, prav vedno, popolnoma drugi. Odličen občutek je, ko se zjutraj zbudiš naspan, spočit, močan in poživljen ter pripravljen za nov, čudovit dan.

Eterična olja in doTerra izdelki, tudi dopolnila, so meni in nam pri tem lovljenju ritma neizmerno pomagala. Prepričana sem, da bodo pomagala tudi tebi, ne glede na to, ali si nočna ptica ali obožuješ zgodnja jutra.

Hiter nasvet za hitrega bralca, ki ˝nima časa˝

Voh je edino čutilo, ki je neposredno povezano z limbičnim, čustvenim delom možganov, zato vonj sivke in drugih pomirjujočih arom že v 20 sekundah sproži sproščanje nevrotransmitrjev (kot sta GABA in serotonin), ki upočasnijo srčni utrip in znižajo raven stresnih hormonov.

To je naš najstarejši, evolucijski obrambni mehanizem. Če bi bil vonj filtriran, bi se lahko zgodilo, da bi možgani vonj po dimu ali pokvarjeni hrani med spanjem spregledali. Ker pa filtra ni, nas vonj po nevarnosti takoj predrami in aktivira reševalne nagone.

Tri Serenity izdelki in trije nasveti

Če nisi oseba za dolge članke, preberi ta odstavek in predzadnjega v tem članku. Torej zanima te, kako si s par enostavnimi triki lahko hitro pomagaš, da boš ujel boljši spanec že danes:

Serenity Stick mazilo, Serenity mešanica in Serenity mehke kapsule

• Jutro: Serenity Stick z baldrijanom si namaži na vrh ledvice blizu hrbtenjače, da dosežeš nadledvične žleze. To sta kapici nad ledvicama, ki ob stresu iz možganov dobita sporočilo, da je ˝panika˝ in v telo spustita adrenalin. S tem ju nežno umiriš. Za boljši učinek pa si stick namaži še na senca, pod nos, na zapestja, zatilje ter na stopala. V dan greš tako lahko lahkotneje in mirnejše. Dober spanec začneš tako podpirati že od jutra dalje in tale trik čez dan po potrebi večkrat ponoviš.
  
• Difuzor – ko si čez dan doma, imaš pestrejše dneve, obdobje, na delu ali popoldan doma potrebuješ umirjanje: v difuzor kani Serenity mešanico eteričnih olj in ne le, da bo tvoj prostor preplavila aroma cvetic, prijetnih lesnih podtonov in vanilije, ampak se bo tvoj um že v 20 sekundah umirjal. Čutilo voha je edino čutilo, ki potuje naravnost v čustveni center možganov (limbični sistem) brez vmesnega filtriranja. Ko vdihneš npr. pomirjujoči Serenity, signal iz nosu ter nuhalnega živca takoj doseže amigdalo (center za čustva) in hipokampus (center za spomin). Zaradi te direktne povezave možgani vonj najprej čustveno in podzavestno obdelajo, šele nato pa se sploh zaveš, kaj vonjaš. Zato te določen vonj v trenutku umiri ali prebudi močan spomin, še preden uspeš o njem zavestno razmisliti.
  
• Večer: priporočam difuzor s Serenity, topično na kožo kot zjutraj lahko tudi Serenity Stick. Če pa potrebuješ še dodatno umirjanje, tudi ostalega, morda celo želodca, ki je morda tvoja šibka točka v prekomernem obdobju stresa, pa srčno priporočam kapsulo rastlinskih izvlečkov z eteričnim oljem sivke, kar najdeš v Serenity mehki kapsuli. Naravna doTerra alternativa melatoninu.

Potem pa zjutraj osebno oceni in/ali si na pametni uri zmeri, kako je potekal tvoj spanec. Pozitivno te bo presenetilo! Mene vedno znova, čeprav vem, kaj pričakovati!

Še nekaj trikov s Serenity mešanico, dokler Serenity sticka še nimaš

Serenity mešanico eteričnih olj si lahko kaneš na nevtralno kremo za roke, s tem redčiš in nato namažeš, kot bi stick. Lahko pa si jo namešaš tudi v rolon. V 10ml rolon lahko kaneš od 20 do 40 kapljic Serenity in do vrha naliješ za redčenje Fractionated Coconut oil, frakcionirano razmaščeno bio kokos olje. Sicer tu ne bo dodanega baldrijana, bo pa učinek zelo podoben Serenity Stick mazilu. Uporabiš ga topično na koži enako kot bi stick.

S Serenity mešanico eteričnih olj si lahko pripraviš Serenity pomirjujočo pršilko.

Serenity mešanico eteričnih olj si lahko kaneš v v večerno sproščujočo solno kopel. Priporočam himalajsko sol. Lahko pa par kapljic dodaš svojemu gelu za tuširanje in si tako učinek ostale večerne rutine umirjanja povečaš. Serenity mešanico eteričnih olj lahko kaneš v 1-2 kapljicah tudi svoji kremi ali olju za obraz ali par kapljic v nevtralni losjon ali masažno olje za telo.

DOBER IN KVALITETEN SPANEC TER ZAKAJ ETERIČNA OLJA in doTerra? | Znanost izza voha

Saj veš, kako te umiri, če ob večeru ob morju miže vdihavaš sol in poslušaš, kako se valovi kotalijo na plažo. Ali ko vdihavaš gorski zrak v hribih in poslušaš ptičje petje ter arome iglavcev. Pa tudi kako se počutiš nostalgično ob aromah kakšne cimetove sladice, ker te pokliče nazaj v otroštvo in v čas praznikov. Sveže ošiljeni svinčnik te lahko popelje v čas prvega šolskega dne, vonj po kokosu pa nazaj v čas tropskih počitnic. Ali nasprotno – kako te spravi v neprijetno razpoloženje, ko zavonjaš smrad smeti ali vonj, ki je spremljal enega od tvojih neprijetnih doživetij.

S prijetnimi doživetji in povezujočimi aromami vzgojimo prijetne spomine in obratno. Ni nenavadno, da so stare civilizacije v vseh verskih obredih uporabljale kadila, ki spodbujajo kolektivno zavest in povezanost, pa tudi zelišča v kozmetiki za »zdravilne« učinke. Danes eterična olja z namenom sprostitve in prizemljitve dodajamo v SPA obrede in v savne.

Katera eterična olja vplivajo na katera čustva?

Čut voha je izjemno močan. Z njim si lahko prikličemo spomine, opozorijo nas na nevarnosti, spremenijo lahko celo naš čut okušanja. V borih 20-30 sekundah vplivajo na naš najstarejši limbični del možganov in amigdalo, ter tako v trenutku spremenijo naše razpoloženje:

• Cvetnice in lesna olja nas globoko umirjajo.
• Mete nas v trenutku zbudijo.
• Citrusi nam čudovito dvigajo razpoloženje.
• Začimbna olja nas pogrejejo in poživijo.
• Zeliščna olja nas prečistijo in osvežijo.

Učinek iz limbičnega dela možganov v trenutku preplavi celoten sistem in od tam se občutki preko živčnih avtocest pošljejo v vse dele telesa, do vsake celice. Zato si sproščen, ko povonjaš cvetno eterično olje – ker naravna kemična sestava olja preko nuhalnega živca neposredno vpliva na tvoje možgane.

Tehnika aromatičnega sidranja

Sčasoma lahko učinek naravne kemije še dodatno podkrepiš z aromatičnim sidranjem. Če vsak večer iz dlani vdihneš kapljico sivke, Serenity, Peace ali Balance, bo telo utrdilo ta naučeni refleks. Možgani si bodo zapomnili aromo in ob naslednjem vdihu avtomatsko priklicali željo po spancu, umiritev in tvojo večerno afirmacijo.

KATERA ETERIČNA OLJA SO KRASNA IZBIRA ZA SPROŠČENO IN SLAJŠE SPANJE?

Bergamot, Cedarwood, Copaiba, Clary Sage, Vetiver, Patchouli, Ylang Ylang, Roman Chamomile, Frankincense, Melissa, Petitgrain, Sandalwood. Med mešanicami pa Adaptiv, Anchor, Balance, Calmer, Console, Peace, Serenity, Shinrin Yoku. Meni odlični pa so poleg Serenity Stick mazila z baldrijanom tudi ostala mazila v sticku, predvsem Frankincense Stick z Naio lesnim eteričnim oljem.

Uporabi jih v difuzorju (tu članek kako mešati v difuzorju), v kopeli, na posteljnini, na grelni blazinici, redčeno na podplatih ali pulznih točkah, v tuš gelu, kot masažo, v čaju, Več podrobno v mojih učnih vsebinah za moje sočlane.  

FAZE SPANJA | Kaj naši možgani počnejo ponoči?

Cirkadiani ritem

Cirkadiani ritem je notranja ura našega telesa, ki deluje po načelu svetlobe in teme ter določa, kdaj smo budni in kdaj zaspani.

• Svetloba (dan): Telo ugasne hormon spanja (melatonin) in vklopi hormone za energijo. Postanemo budni.
• Tema (noč): Možgani začnejo sproščati melatonin, ki nas umiri in pripravi na spanec.

Če to uro zmedemo (na primer z večernim gledanjem v zaslone ali z nočnim delom), telo izgubi občutek za čas, zato postanemo utrujeni in brez energije.

Faze spanja

Spanec ima 4 faze, ki so urnik naših možganov. Prve tri so del NREM (čas brez hitrih premikov oči), četrta pa je REM faza. Tekom noči se ta cikel obrne 3- do 4-krat. Proti jutru se REM faza z vsakim ciklom daljša, faza globokega spanca (N3) do jutra pa krajša.

• N1 (Plitko spanje): Čas uspavanja. Možganski valovi iz alfe prehajajo v theta valove, dihanje in utrip se upočasnita, mišice se sprostijo. Tu lahko ujameš trenutke sanjanja, mišične trzljaje ali občutek padanja.
• N2 (Lahkoten spanec): Nastopi okoli 20 minut po uspavanju. Oči se umirijo, telesna temperatura se zniža. valovi možganov Tu prehajajo v nizke frekvence. Ta faza predstavlja kar polovico našega spalnega časa.
• N3 (Globok spanec): Kratka, a ključna faza (20–45 minut). Tukaj smo manj odzivni na zvoke in se težje prebudimo. Utrip, tlak in dihanje so zelo počasni. Če ta faza poteka nemoteno, se zjutraj prebudimo osvežene in polne energije.
• REM faza (Paradoksno spanje): Zgodi se okoli 90 minut po uspavanju. Možgani močno delujejo (skoraj kot v budnosti), oči se hitro premikajo, dih je hitrejši, višji srčni utrip, krvni tlak je podoben tistemu v budnem času. Mišice rok in nog so sproščene, večina naših sanj pa se pripeti prav tu. Odrasli presanjamo petino ali četrtino spalnega časa (dojenčki kar 80 %!). REM spanec je močno povezan z našim spominom, učenjem in uravnavanjem razpoloženja. Prvikrat v noči, ko greš čez vse prejšnje spalne faze, REM faza traja okoli 10 minut. Se pa podaljša, ko se spalni cikel v času noči ponavlja in lahko traja tudi do 60 minut. 

KITAJSKA TELESNA URA | Kdaj se revitalizirajo naši vitalni organi?

Meni zelo ljuba tema in povezava s klasično medicino. Tradicionalna kitajska medicina (TKM) meni, da energetsko naredimo največ, če podpremo organe v njihovem optimalnem času delovanja. Če se ponoči redno prebujaš ob določeni uri, ti lahko kitajska telesna ura razkrije, kateri organ kliče po tvoji negi, ljubezni ali razstrupljanju:

Kitajska telesna ura | noč

• 19h–21h (element OGNJA – perikard / osrčnik): Zaščitnik srca, uravnava notranjo temperaturo. Čas zaščite, ljubezni do sebe, spolne aktivnosti, branja in umirjanja.
• 21h–23h (element OGNJA – trojni grelec): Tu se uravnavajo endokrine žleze in presnova. Najboljši čas za spanje, saj takrat sprovedemo največjo telesno temperaturo pred nočnim hlajenjem.
• 23h–1h (element LESA – žolčnik): Sprošča se žolč, popravljajo se celice in gradijo nove krvne celice.
• 1h–3h (element LESA – jetra): Če si imela lahko večerjo, daš jetrom prostor za regeneracijo. Čas za globoko spanje, razstrupljanje krvi, počivanje, regeneriranje in pripravo telesa na nov dan.
• 3h–5h (element KOVINE – pljuča): Globoko spanje, sanje, aktivni spomin in razstrupljanje pljuč.

Kitajska telesna ura | dan

• 5h–7h (element KOVINE – debelo črevo): Prebujanje. Spoštuj izločanje nepotrebnega za telo (odvajanje blata) in čas za jutranjo meditacijo.
• 7h-9h (element ZEMLJE – želodec): čas za zajtrk, sprehod, visoko koncentracijo.
• 9h-11h (element ZEMLJE – vranica):  jasne misli, vranica pretvori hrano v življenjsko energijo, energijo ČI (QI).
• 11h-13h (element OGNJA – srce): pojej kosilo, najvišja energija, najboljša pretočnost krvi, sprosti stres.
• 13h-15h (element OGNJA – tanko črevo): hrana se absorbira, najnižja energija, čas za kratek power nap.
• 15h-17h (element VODE – mehur): energija se obnovi, odvečna tekočina se odvaja, čas za delo in učenje.
• 17h-19h (element VODE – ledvica): hrani se hranila, gradi se kostni mozeg, optimalnost časa za telo

POZNAŠ VZROK ZA SVOJO NESPEČNOST? | Poišči svojo šibko točko

Vzroki za slab spanec ti pomagajo najti rešitev po tvoji meri. Tukaj je pregled najpogostejših izzivov in kako si pomagamo:

NAJMLAJŠI IN OTROCI

• Novorojenček in dojenje: Moje zlato pravilo za sočlanice je: mirna mama, miren otrok. Najprej poskrbi zase! Kratki počitki z otrokom čez dan (vse ostalo lahko počaka), dovolj uravnotežene hrane in tekočine. Za umirjanje uporabi Serenity Softgels in difuzor. Za dojenčka pa eterična olja redčimo na stopalca pri previjanju, mu pripravimo večerno kopel ali prižgemo difuzor z nežno Sivko, Calmerjem ali Rimsko kamilico.
• Otrok, ki se veliko prebuja: Če gre za skrbi zaradi vrtca ali šole, pomagajo večerni pogovori ob meditacijskih pravljicah, difuzor in nežno mazanje stoplac z oljčki iz Kid’s Collection linije, Emotional Aromatherapy mešanicami ali Yoga kolekcijo.
• Podančice: Dokler otroci nosijo prstke v usta, se jim v otroštvu težko izognemo. Ključna je skrb za striženje nohtov, higieno doma in primerno prehrano. Za podporo prebavilom in zdravi odzivnosti telesa nam pomagata ZenGest (DigestZen) linija ter dodatki, kot sta Terrazyme in PB Assist+.

NAŠE NAVADE in STRES

• Skrbi in stres: Umirjanje od jutra dalje. Vključi drobne dnevne rituale, ki zmanjšajo stres ali te naučijo boljšega hendlanja. Tukaj so naša olja izjemno učinkovita, še posebej Adaptiv linija, ki s sivko, divjo pomarančo in koprivovcem čudovito utiša preveč aktivne misli in nemir.
• Hormonska nihanja: Ne glede na obdobje ženske ali moškega, so eterična olja in mešanica za ženske ClaryCalm ter doTERRA linija prehranskih dopolnil čudoviti in izjemno učinkoviti podporniki.
• Pozni in težki obroki: Uravnotežena hrana čez dan, veliko sveže zelenjave (poskusi jo pojesti na začetku obroka) in zadnji obrok vsaj 2–3 ure pred spanjem. Naša velika pomoč je linija izdelkov DigestZen, sploh DigestTab.
• Prekomerno zrenje v ekrane: Modra svetloba nam krade energijo, nas dehidrira in draži celice. Rešitev je zavestno zavedanje situacije ter popoln odmik elektronskih naprav iz spalnice in večerne rutine. Ko sediš pred ekranom čez dan, nujno dovolj pij in se gibaj vsaj 5 minut na vsako uro.
• Pomanjkanje gibanja: Popoldanski ali večerni sprehod v naravi garantirano podpira trdnejši spanec. Telo oskrbimo s kisikom, sprostimo skrbi, poženemo osnovne življenjske procese in srčno – žilni sistem  ter s tem osnovne funkcije celice . Ko k sprehodu dodaš še Shinrin-Yoku linijo (gozdno kopel), fitoncidi iz iglavcev znanstveno dokazano znižajo raven kortizola in krvni pritisk.
• Prevelika količina stimulansov: Kofein in tein umesti izključno v dopoldanski čas. Za več energije, fizični performance in zbranost čez dan raje izberi alternativne napitke ali naravne izvlečke v kapsulah Meta Pwr Mito2Max ali Meta Pwr Recharge liposomske elektrolite: okus Limeta-Limona ali Gozdna Jagoda.

SPALNI PROSTOR

• Premalo temen ali hrupen prostor: Zatemni prostor in ga pred spanjem dobro prezrači. Če te moti hrup (ali zvok difuzorja), izberi najtišji difuzor, ali pa uporabi čepke za ušesa – Tinini so custom-made in neprecenljivi – njen Instagram!
• Neprimerno ležišče ali vzglavnik: nekaj, na kar morda sprva ne pomisliš, pa je vredno pomisleka. 
• Neprimerno ležišče ali napačna pozicija postelje: Nekaj, na kar sprva ne pomisliš. Midva z Martinom sva tu skoraj doktorirala! Preizkusi različne feng shui pristope ali orientacijo vzglavnika proti severu, da najdeš svojo idealno postavitev v prostoru.

DRUGE OKOLIŠČINE

• Bolezni, nelagodja in nemirne noge: Pri težavah z dihali celostno poskrbi za zaščito čez dan (Air, On Guard, Air-X) in zvečer, poleg difuzorja nega z vlažilcem zraka (vsaj 3l kapacitete). Pri bolečinah v mišicah, sklepih ali ko noge ponoči niso mirne, pa nam v trenutku pomaga Deep Blue kolekcija, predvsem Deep Blue Rub krema. Težave in srbečica na koži > Baby linija, Repelnishing Body Butter, Terrazyme, PB Assist+, EO mega.  

Kako si še morda lahko pomagaš? Moji osebni aroma rituali

Rada dajem naša olja na priročna mesta za vse dele dneva: najina v spalnici sta vsak v svoji kvačkani košarici, punčki imata svoje v sobi ob difuzorju, skupna pa so v košarici ob osrednjem aroma kotičku v dnevni. Pri vhodu imamo olja za dvig razpoloženja, v avtu Peppermint v predalu (poleti ga hranim v torbici, da se ne skuha), v kopalnici ob kozmetiki pa cvetna in lesna olja za večerno nego.

Živčni sistem lahko sprostiš na več preprostih načinov:

• Difuzor: Čez dan in ponoči, za vse člane družine.
• Nanos na telo: Redčeno na predel podplatov, srčnega predela, pulznih točk zapestja, vratu, na zatilju ali za ušesi ter pod nos.
• Pršilka za posteljnino ali aromatično oblačenje.
• Interna podpora: Zvečer vzami Serenity Softgels kapsule, s katerimi sploh ne potrebuješ melatonina, saj delujejo krasno in popolnoma naravno! Čudovita izbira je tudi kapljica rastlinskih endokanabinoidov Copaibe pod jezik oz kar CP+ Softgels copaiba mehka kapsula z oljčnim oljem pred spanjem. Copaiba, ki je zame kar učinek CBD na peto, znanstveno dokazano deluje na endokanabinoidni sistem (receptorje CB2) in utiša fizično napetost v telesu.

Zelo se trudimo iti pravočasno spat – raje pol ure prej. Zjutraj pa nastaviva budilko vsaj 15 minut prej (lahko uporabiš klasično baterijsko budilko brez sevanja, mobilnik pa pustiš na hodniku). Ker sem jaz naspana in mirna, sta mirnejši tudi deklici. Saj veste, otroci nas čutijo, ko nismo v svojem centru. 

Skrb zase je prva

Vse to je del večje slike – nujne skrbi za mentalno, fizično in umsko zdravje čez dan. Sem spadajo tudi:

• gibanje (karkoli ti najbolj ustrezna, lahko le nekaj minut na dan)
• meditacija po tvojih merilih in željah
• journaling – zapisovanje svojih misli, tihi pogovor s samim sabo
• preusmerjanje neželenih misli v pozitivne
• pozitivne afirmacije
• aromatično oblačenje
• masaža telesa
• Suho ščetkanje kože oz. suho krtačenje kože
• sprostitev in zavestno preusmerjanje pozornosti in podpore vsaki celici svojega telesa

Pa skrb, da ješ redno in uravnoteženo… Tudi če z veseljem vmes grešiš s kakšno dobroto! Ko že grešiš, daj to z užitkom, pa ti ne bo nič škodovalo! Pri nas v jutranji rutini ne manjka Wellness Made Simple trio dopolnil.

Da se ustaviš, ko se zaveš, da hitiš. Da se zahvališ v mislih in si hvaležen za drobne trenutke. Da se poslušaš in zares slišiš z bližnjimi. Da si vzameš nujni čas zase in pomembne bližnje, kljub naglici življenja. Da praznuješ malenkosti. To je proces, ki se ga še vedno učim. Ampak sem že na dobri poti.

In saj veste, kaj bom rekla: Skrb zase je prva. Iz moje kože izkušeno – zelo močno. Upam, da vam moji drobni rituali pomagajo vsakokrat, ko se spet spozabimo. Kar pa tudi ni nič hudega. Smo le ljudje. 

KAJ VSE PODPIRA NAS IN POVZETEK ČLANKA

Tu z vami delim nekaj zelo osebnih tehnik, ki pomagajo nam do boljšega spanca. Ni nujno da bodo ustrezale tebi in vam, bistvo je, da najdeš svojo. Ni prav in ne narobe. 

SPROŠČANJE

• čim bolj umirjena in gibalna popoldanska rutina. Zdrava malica, obroki.
• pogovori, kako je šel dan. Če deklici ne želita govoriti in vidiva, da ju nekaj teži, jima ponavadi damo na voljo olja, da izbereta svojega in risanje, tudi prebereva meditacijske ali afirmacijske pravljice, da ju ta proces odpre. Potem največkrat brez povpraševanja pride iz njiju.
• pri nas smo vedno za srednjo pot, ne ekstreme: če je tvoj način sproščanja ogled najljubše nadaljevanke, izbirava zvečer velikokrat dokumentarec, ki naju zanima ali prijetnejše in življenjsko spodbudne teme. Težje teme in dokumentarce si dajem na dopoldanski urnik, sploh če je povezano z mojo dobrodelnostjo, ker sem po naravi zelo empatična in me zvečer te teme tega energetsko preveč izčrpajo. Ko so dopoldan, sem lahko prisebna, koristna in prefiltriram do večera.

DOBRE NAVADE

• Pri nas v jutranji rutini ne manjka Wellness Made Simple trio dopolnil. Dekleti še A2Z.
• zelo se trudimo iti pravočasno spat. Rajši pol ure prej. ter zjutraj budilka vsaj 15 minut prej. Ker sem naspana in mirna, sta mirnejši tudi deklici. Sicer me čutita ko kaj, ko nisem 
• rutina. Sploh deklici jo imata radi. Iskreno tudi midva, Martin ima svoje večerne aroma rituale, jaz svoje – povezane predvsem s kozmetiko, da ujamem dve muhi v eno.

SLABE NAVADE

• čim manj elektronike in ekranov pozno popoldan. Jaz tudi čez dan izklopim čisto vse opomnike in opozorila; vse pogledam in uredim, ko si vzamem čas za to. Skušam biti čim manj multitasking in hobotnica (kot sem to delala včasih in me je izčrpalo). Delam če se le da, eno stvar naenkrat. Ekrani – modra svetloba nam krade energijo, nas dehidrira in draži celice; zato nujno dovolj pij in se gibaj vsaj 5min na 1h, ko sediš pred ekranom.
• ne preveč stimulansov: energijskih napitkov, kave, alkohola ali čaja. Super izbira za prijeten učinek, fizični performance in več energije ter zbranosti je npr Mito2Max, če imamo s tem izziv.
• spanec po popoldanskem sprehodu je izjemno kvalitetnejši.
• Če se le da, mobilnike dajeva tudi ven iz najinih spalnic. Alternativa nama je budilka (če imate nasvet za neškodljivo se priporočam). Jaz si mobilnik postavim na hodnik, alarm bom tako ali tako zjutraj slišala (ker to, da imava alarm na mobilniku nama je bil poprej prevečkrat izgovor, da je šel mobilnik v najino spalnico). Rajši dobra knjiga, kjer prebereš stran ali dve pred spanjem.
• če se le da, ponoči izklopimo wifi

SPALNI PROSTOR

• kvalitetno in tebi primerno ležišče in posteljnina. Kvalitetna lega. Kvalitetna energijska postavitev spalnega kotička.

AROMA RITUALI

• olja vsak izmed nas ima svoja izbrana. Rada jih dajem na priročno mesto za vse dele dneva: najina v spalnici vsak v svoji kvačkani košarici. Punčki svoje v sobi ob difuzorju. Naša skupna v košarici ob osrednjem aroma kotičku v dnevni. Priročna za dvig razpoloženja in energijo pri vhodu. V avtu Peppermint v predalu (da ni na svetlobi; poleti ga hranim v torbici raje, da ni skuhan). V torbici najnujnejša, da so vedno z menoj. V kopalnici ob kozmetiki lesna in cvetna za zvečer ali zjutraj, ko čutim napetost.
• načini: difuzor, kopel, pršilka, vdih iz dlani, afirmacija, aromatično usidranje, aromatično oblačenje,.. tehnik je malo morje. Prepričana sem, da lahko najdeš sebi krasno. Nekaj jih je še spodaj.
• ter nujna skrb za mentalno, fizično in umsko zdravje čez dan. Softgels Serenity, CP+ copaiba mehke kapusle, Frankincense dual capsules ali Adaptiv kapsule, ko potrebno in veš da bo turbo dan. Skrb, da ješ redno, zdravo, uravnoteženo, da pijem dovolj, tudi če z veseljem grešiš vmes s kako dobroto jedi ali napitka, tudi to je treba. Ko že, daj z užitkom, bo nič škodovalo tako. Da se ustaviš, ko se zaveš da hitiš. Da se ustaviš, da se zahvališ v mislih in si hvaležen za drobne trenutke. Da se poslušaš in slišiš z bližnjimi. Da si vzameš nujni čas zase in pomembne bližnje, kljub naglici življenja. Da praznuješ malenkosti. Proces, ki se ga še vedno učim. Ampak sem že na dobri poti.

Skrb Zase Je Prva. Na lastni koži izkušeno močno. Upam, da pomaga tudi vam, vsakokrat ko se spet spozabimo. Kar tudi ni nič hudega. Smo le ljudje.

ČE NE VEŠ KJE PRIČETI IN BI NEKAJ ENOSTAVNEGA

Potem si vzemi nadvse dosegljiv in vsestranski Serenity Stick z baldrijanom. Postavi si ga na nočno omarico in namaži pred spanjem ali ob prebujanju pod nos, na srčni predel, zapestja, na predel tretjega očesa in grlene čakre. Najmlajšim na ovratnik pižame in stopalca, vzdolž hrbtenjače. Izdelek, ki je ready-made in vem vem vem, da te kot olja, najbolj navduši! 

ZA KONEC ŠE… o jutranjih zabuhlih očeh

Si se kdaj vprašala, zakaj se zjutraj zbujaš z zabuhlimi očmi? Če pogledamo refleksne točke na obrazu in našo TKM tabelo zgoraj, nam to hitro razkrije šibko točko – običajno gre za klic naših jeter ali ledvic. Morda smo premalo pili, je bil dan pred tem prepoln neprimernega (soli, alkohola), morda smo užili premalo ali preveč spanca, morda nam ne ustreza spati na trebuhu, morda smo na kaj alergični (pršice – opa, tu pomaga Purify), morda se premalo gibamo ali nam klic na pomoč sporoča naša počasna limfa.

Neštetokrat potrjeno v trenutku pomaga Touch Rose (lahko tudi redčeno sivko, kadilo ali cipreso) nanesi neposredno na mesto zabuhle blazinice. Pomaga tudi ponoči dvignjeno vzglavje, zjutraj pa hladna kopel ali hladna žlica ter nežna masaža limfe s gua sha. Seveda pa moramo vedno delati predvsem na vzroku! Za globoko podporo limfi, jetrom in ledvicam je odlična izbira mešanica Zendocrine oz odslej RevitaZen ali Mito2Max (nadgrajena nekdanja Smart & Sassy za metabolizem), o katerih bomo podrobneje govorili v enem od naslednjih člankov o limfi. 

Za vse, ki želite še globlje raziskati moč aromaterapije in spanca, je tu odlična e-knjiga in avdio knjiga: doTERRA Essential Oils and Sleep Ebook.

Čudovit dan ti želim! Vesela bom tvojih izušenj z naravnim pod člankom. Ker učenje se nikoli ne neha. Morda pa bo kaka tvoja podeljena malenkost nekomu vredna zlata in spremenila vsakdan.

Z ljubeznijo,

Maja